Quem treina com regularidade sabe: suar é parte do processo. Só que junto com o suor, o corpo também perde água e minerais importantes para o seu funcionamento. É nesse contexto que a água adicionada de sais minerais costuma aparecer como uma opção de hidratação para antes, durante ou depois do exercício.

Neste artigo, vamos explicar por que a hidratação com minerais faz sentido para quem se movimenta bastante e como incluir esse hábito na rotina de treinos.

O que o corpo perde durante o exercício

Durante a atividade física, especialmente em treinos mais intensos ou em dias quentes, o corpo perde líquidos através do suor. Junto com esses líquidos, também são eliminados minerais como sódio e potássio, que têm papel importante no equilíbrio hídrico e no funcionamento muscular.

Quanto mais intenso o treino e mais quente o ambiente, maior tende a ser essa perda — o que reforça a importância de repor tanto água quanto minerais ao longo do dia.

Por que considerar uma água com minerais no treino

Beber apenas água pura já ajuda a repor os líquidos perdidos, mas a água adicionada de sais minerais soma a isso o aporte de sódio, potássio e outros minerais em uma única bebida prática, sem a necessidade de suplementos ou bebidas isotônicas industrializadas com muito açúcar.

Isso pode ser especialmente interessante para:

• Quem treina ao ar livre ou em ambientes quentes;
• Praticantes de atividades de longa duração, como corrida e ciclismo;
• Quem busca uma alternativa mais simples às bebidas esportivas tradicionais;
• Pessoas que sentem mais sede ou cansaço após o treino.

Antes, durante ou depois: quando hidratar

• Antes do treino: manter uma boa hidratação de base ajuda o corpo a performar melhor.
• Durante o treino: especialmente em sessões longas, pequenos goles ao longo do exercício ajudam a evitar a desidratação progressiva.
• Depois do treino: é o momento de repor o que foi perdido no suor, contribuindo para a recuperação do corpo.

Água com sais minerais substitui isotônico?

Depende do tipo de treino. Para atividades leves a moderadas e de curta duração, a água adicionada de sais minerais costuma ser suficiente. Já para treinos muito intensos, prolongados ou em condições extremas de calor, um profissional de educação física ou nutricionista esportivo pode indicar a necessidade de reposição adicional específica.

Dica prática

Tenha sempre uma garrafa de água adicionada de sais minerais à mão durante o treino — em casa, na academia ou ao ar livre. Pequenos goles frequentes costumam funcionar melhor do que grandes quantidades de uma só vez.

Perguntas frequentes

Água adicionada de sais minerais tem cafeína ou açúcar como os isotônicos?

Não. Geralmente é uma água com adição apenas de minerais, sem açúcares ou estimulantes, o que a torna uma opção mais simples de hidratação.

Posso beber água adicionada de sais minerais todos os dias, mesmo sem treinar?

Sim, ela pode fazer parte da hidratação diária de qualquer pessoa, não apenas de quem pratica exercícios.

Qual a diferença entre essa água e a água mineral comum para quem treina?

A principal diferença está na padronização da composição mineral. Saiba mais no nosso artigo comparativo entre água adicionada de sais minerais e água mineral.